Udskrivningsmuligheder:

Kylling med en gryde med cannellini-bønner og chorizo

udbytter4 portionerForbered tid20 minutterTilberedningstid40 minutterSamlet tid1 time

Denne opskrift på en potte kylling med cannellini bønner og chorizo er virkelig let at fremstille og kræver minimal praktisk tid. Hvad mere er, det kommer ind under 300 kalorier, hvilket gør det til et fantastisk midtuge-måltid.

 4 hele kyllinglår
 olivenolie
 1 rødløg, skåret i slanke kiler
 100 ml let kyllingebestand
 5 chorizo en cm del, terninger lille
 1 cannellini bønner tin, skyllet og drænet
 ½ tsk rosmarin nåle, hakkede
1

TRIN 1

Varm ovnen til 200 ° C / blæser 180 ° C / gas 6. Læg kyllingelårene i en olieret bagefad eller ristet tin, hvor du løber løgene under lårene. Krydre rigtig godt, hæld derefter 100 ml let kyllingebestand eller vand i bunden.

TRIN 2

Stegt i 30 minutter, tilsæt derefter chorizoen og kog i yderligere 15 minutter. Tip bønner og rosmarin, og rør alt sammen (inklusive løg).

TRIN 3

Stek i yderligere 10 minutter og server derefter.

Næringsfakta

portioner 4


Beløb per portion
Kalorier 247
% daglig værdi *
Total fed 7.4g12%

Mættet fedt 2.4g12%
Samlet kulhydrat 10.5g4%

Kostfibre 4.5g18%
Protein 32.5g65%

Jern 0.5%

* Procentlige daglige værdier er baseret på en 2.000 kaloridiet. Din daglige værdi kan være højere eller lavere afhængigt af dine kaloribehov.