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一锅鸡肉和芥末酱和香肠

产量4份准备时间20分钟烹饪时间40分钟总时间1小时

这种单罐鸡肉和菜豆和香肠的食谱非常容易制作,并且动手时间最短。更重要的是,它的热量低于300卡路里,使其成为一顿很棒的午餐。

 4 全鸡大腿
 橄榄油
 1 红洋葱,切成细小的楔子
 100 毫升 轻鸡汤
 5 香肠一厘米大块,切成丁
 1 Cannellini豆锡,冲洗后沥干
 ½ 茶匙 迷迭香针,切碎
1

步骤1

将烤箱加热至200C /风扇180C /燃气6.将鸡大腿放在上油的烤盘或烤锡中,将洋葱塞在大腿下面。调味的确很好,然后在底部倒入100毫升的淡鸡汤或水。

第2步

烤30分钟,然后加入香肠,再煮15分钟。放入豆和迷迭香,然后将所有东西一起搅拌(包括洋葱)。

步骤3

再烤10分钟即可食用。

营养成分

份量 4


每份的量
卡路里 247
%每日价值*
总脂肪 7.4G12%

饱和脂肪 2.4G12%
总碳水化合物 10.5G4%

膳食纤维 4.5G18%
蛋白 32.5G65%

0.5%

*“每日百分比值”基于2,000卡路里的饮食。您的每日价值可能会更高或更低,具体取决于您的卡路里需求。